宿便を出すのにプルーンの効果的な摂り方

宿便を出すのにプルーンの効果的な摂り方

宿便を出すのにプルーンの効果的な摂り方

優しい葡萄色の実を一口かじると、甘酸っぱい味とほのかな甘みが広がる、プルーン。
そんなブルーンですが、私たちの知らない、素晴らしい効果が隠されているのをご存知でしたか?

 

というのは、プルーンはミラクルフルーツと呼ばれるほど栄養素が豊富に含まれているスーパーフルーツだからです。
なかでも食物繊維が非常に豊富で宿便を出すのに良いとされるフルーツの一つです。

 

そのまま食べてももちろん美味しいのですが、ドライしたプルーンのほうがたっぷりの栄養素を摂ることができます。

 

ここでは、宿便を出すための方法として、プルーンの効果的な食べ方をご紹介します。

 

スポンサーリンク

 

教えて!プルーンの効果的な食べ方

プルーンは、洗えば皮ごと食べることができます。
なかには表面についている白い粉が気になる方もいると思いますが、これはプルーン自身が雨などの水分をはじいたり、病気から身を守ったりするために出しているものなので全く心配いりません。

 

収穫してから2〜3日で完熟状態になり、へたがついている部分にしわが入り始めたら食べごろです。
プルーンの旬が過ぎても問題なく、ドライフルーツになったものならコンビニなどでも手軽に購入できます。

 

もしプルーンの味が少し苦手な方は、ドライプルーンを赤ワインや紅茶で煮込んだり、お菓子にしたり、ジュースにしたりすると手軽においしくプルーンの栄養分を摂ることができます。

 

プルーンには食物繊維が豊富に含まれていますが、ヨーグルトと一緒に食べると宿便を出すのに効果的でしょう。このヨーグルトにプルーンを入れて食べるという食べ方はよく知られており、もっともポピュラーな食べ方といえます。

 

ヨーグルトには腸内環境を整えるビフィズス菌が含まれ、食物繊維の豊富なプルーンと食べると宿便解消に相乗効果をもたらしてくれます

 

スポンサーリンク

 

どれくらい食べたらいい?

スーパーフルーツと言われるだけあって様々な栄養素を含んでいるのですが、なかもで食物繊維が多いのが特徴です。
宿便や便秘がヒドイ時にはプルーンを食べる方が多いと言われるのは、腸内の働きを活発にしてくれる働きのある食物繊維を多く含むフルーツだからなのです。

 

プルーンの食物繊維は水溶性でペクチンと言う成分があり、それは整腸機能がとても高いものの、摂りすぎると下痢になってしまう恐れもあります。

 

したがってプルーンの摂取量には、十分に気をつけたほうがよいでしょう。
生のプルーンやドライフルーツ以外にも、プルーンエキスが市販されていますが、エキスであれば1日に100グラム以下、ドライフルーツなら30グラムから50グラム程度にしておいたほうが無難です。

 

摂り過ぎに注意したいもう一つの理由は、ドライフルーツの場合は糖分が多いためとカリウムの含有量が多いためです。
腎臓疾患のある人などは、カリウムの摂取に制限が設けられているので、もしプルーンの摂取量に迷ったら、かかりつけの医師に相談してからにしましょう。

 

貧血予防にプルーンを食べる時には心配ありませんが、宿便を出すための方法としてプルーンを食べる場合は注意しておきたいことがあります。
生のフルーツは別ですが、ドライフルーツの場合は水分を多めに摂っておいたほうが効果的ということです。
水分を多めに摂ることでプルーンの栄養素がスムーズに腸まで到達するので、トラブルを早く解決してくれます。

スポンサーリンク


宿便を出すのにプルーンの効果的な摂り方関連ページ

お茶はどんな?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
発酵食品で宿便を出そう!
宿便を出すために普段から発酵食品を取り入れていますか?腸内環境を良くするも悪くするのも食生活が大部分を決めます。当ページでは、発酵食品について説明しています。
宿便を出すサプリとは?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
良い漢方はある?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
コーヒーオリゴ糖で宿便を出す?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
キャンドルブッシュで出す!
キャンドルブッシュには下剤作用があり、宿便を出すのによいとされる天然ハーブの1つです。バナナの30倍以上の食物繊維があるといわれています。当ページでは、キャンドルブッシュについて説明しています。
優しい食事とは?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
グリーンスムージーで取る?
もっとお腹に優しい方法で宿便を出したいと思う方々がたくさんいると思います。そんな時はグリーンスムージー。食物繊維が豊富なので排泄を促進する働きがあります。当ページでは、グリーンスムージーについて説明しています。
えのき氷で出す?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
ヨーグルトで?
宿便を出すのに役立つ乳酸菌が豊富なヨーグルトがあります。当ページでは、なぜおヨーグルトが良いのかを説明しています。
ごぼう茶で宿便を出す?
ごぼうといえば食物繊維が豊富な食材として知られていますが、実は、宿便を出すのに手助けしてくれるのです。その秘密はサポニンにありました。当ページでは、ごぼう茶で宿便を出す方法について説明しています。 そんなごぼうをお茶に仕立てたのが、ごぼう茶です。 ごぼうを煎じたものを飲むわけですが、ごぼうに含まれる成分を効率よく摂取できるとあって、様々な効果を実感している人が多いのです。
オールブランって?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
オリゴ糖で宿便を出す!
宿便を出すためには善玉菌のエサを用意してあげることです。それがオリゴ糖。大腸までしっかり届くので善玉菌を増殖させることができます。当ページでは、オリゴ糖について説明しています。
話題のオリゴ糖?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
カイテキオリゴの口コミは?
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。
食物繊維の豊富なプルーン!
食物繊維豊富なプルーン。さらには排便を促す作用があると言われ、今でも注目されているフルーツです。当ページでは、宿便を取り出すのに良いプルーンについて説明しています。
2種類の水溶性食物繊維を!
宿便をしっかりと出したいのなら、水溶性?不溶性?どちらの食物繊維を摂ったらいいのでしょうか?当ページでは、2種類の食物繊維について説明しています。
いい水を摂って宿便を出そう!
一杯の水が胃腸を刺激する働きがあるので、それが腸の活動を活性化させてくれます。たかが水ですが、腸内環境を良好に保つのに有効なのです。当ページでは、水と宿便の関係について説明しています。
ビフィーナは宿便を出せるか?
ビフィーナは機能性表示食品を取得したビフィズス菌のサプリ。宿便を出すのに役立つ50億個のビフィズス菌が腸まで届いてくれます。当ページでは、ビフィーナについてご紹介しています。
まいたけダイエットで宿便を出そう!
まいたけは約90%が水溶性食物繊維で、腸内に溜まっている宿便や老廃物を吸着する効果があります。このページでは、まいたけダイエットについて説明しています。
サラシアで宿便を出す!
宿便を出すための方法をわかりやすく説明しています。あなたに合った方法で腸内デトックスをはじめましょう。放置すると、口臭や体臭がヒドくなるかも!?
ココアで善玉菌を増やせる?
ココアといえば、冬に飲む暖かい飲み物ですが、実は、食物繊維が豊富で整腸作用があるだけでなく、善玉菌を増やす作用もあります。当ページでは、善玉菌を増やすココアについてお伝えします。

ホーム RSS購読 サイトマップ
ホーム 宿便の原因は? 自宅で行う方法 飲食物で出す方法 今話題の酵素液!